L’alimentazione, durante la gravidanza , è uno dei fattori che può influenzare la salute della futura mamma e del nascituro,
per tal motivo è importante capire cosa mangiare e cosa evitare.
Durante i nove mesi, il corpo cambia, l’appetito, in genere aumenta , quindi è bene controllare settimanalmente il peso. Ad eccezione di condizioni fisiologiche particolari, nel caso di una
mamma normopeso, durante la gravidanza l’aumento del peso dovrebbe oscillare tra i 9/13 kg.
Una dieta equilibrata è fondamentale in ogni momento della vita, ma lo diventa ancora di più in questo periodo magico, in quanto l’alimentazione influisce anche su molte malattie croniche come il diabete, l’ipertensione e malattie cardiovascolari. E’ consigliabile mantenere 4-5 pasti al giorno, mangiare lentamente e bere almeno due litri di acqua.
I cibi da preferire in gravidanza
Il concetto che la donna debba mangiare per due è un falso mito. Il diario alimentare in realtà è rappresentato da tutto ciò che riporta ad una sana e corretta alimentazione, quindi, è preferibile mangiare:
– Alimenti freschi per mantenerne il giusto equilibrio tra vitamine e minerali;
– Carni magre e ben cotte;
– Pesce come sogliola, merluzzo, trota, palombo, dentice, orata;
– Formaggi magri tipo mozzarella, ricotta, crescenza, robiola;
– Latte e yogurt, preferibilmente magri;
– Verdura e frutta di stagione, ben lavata, ogni giorno.
I cibi da limitare in gravidanza.
Ci sono comunque alcuni cibi che durante i 9 mesi è preferibile limitare:
– Caffè e tè: meglio scegliere prodotti decaffeinati, in quanto la caffeina attraversa la placenta e le future mamme sono più sensibili ai suoi effetti.
– Il sale, in quanto aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione, in ogni caso è sempre preferibile usare quello iodato.
– Limitare gli zuccheri e preferire i carboidrati complessi, come pasta, pane, patate.
– Uova: non più di 2 a settimana, ben cotte.
I cibi da evitare.
Per ridurre il rischio di Toxoplasmosi e altri tipi di infezioni che possono danneggiare la salute del feto, è consigliabile evitare i seguenti alimenti:
– Alimenti crudi o poco cotti;
– Formaggi morbidi provenienti dal letto crudo;
– Bevande alcoliche
Seguire una sana alimentazione durante il periodo di gravidanza può essere utile per la futura mamma, ma porterà benefici anche all’intera famiglia sviluppando una corretta abitudine alimentare.
